BIBLIOTECA NOR
Biblioteca Nor:
60+ Clase de Yoga Online în Română
Yoga, pilates și mișcare funcțională pentru dureri de spate, stres, mobilitate și meditație. Ghidate de Claudia Demian.
Începe Aici - 7 Clase de Yoga pentru Începători
Această secțiune face parte din programul : Începe Aici
14 min
1. Respiratia
Începǎtor
Înveți respirația care calmeazǎ sistemul nervos și mintea: oricând, oriunde.
29 min
4. Forța Profundǎ
Începǎtor
Activezi mușchii care susțin coloana, pe care statul pe scaun i-a deconectat.
13 min
7. Meditație & Relaxare
Începǎtor
Lași corpul să integreze totul, înveți bazele introspecției și cum să îți liniștești mintea.
7 min
2. Postura
Începǎtor
Înțelegi de ce te doare spatele sau ceafa și ce poți face concret din prima zi.
21 min
5. Stretching Activ & Pasiv
Începǎtor
Înveți ce ar trebui să simți în stretching și cum să asculți limitele corpului tău.
17 min
3. Zona Lombarǎ
Începǎtor
Descoperi că durerea lombară vine din bazinul blocat și simți diferența imediat.
20 min
6. Ceafǎ & Umeri
Începǎtor
Detensionezi zona care acumulează cel mai mult stres și înveți să o întărești.
Clase de Yoga pentru Dureri de Spate
Mișcare intenționată care deblochează tensiunea lombară, întărește musculatura profundă și te ajută să stai drept fără efort.
Pentru un plan structurat, vezi programul Adio Durerilor de Spate în 30 de Zile
19 min
Nervul Sciatic
Începǎtor
Miscǎri pentru lungirea muschilor din jurul nervului sciatic, eliberǎm zona.
60 min
Exerciții Spondiloză Cervicală
Începǎtor
Spondiloza cervicală înseamnă durere cronicǎ. Lucrăm la eliberarea tensiunii.
26 min
Circuit Picioare și Fese
Intermediar
Picioarele slabe înseamnă presiune pe genunchi și spate. Lucrǎm picioarele.
15 min
Yoga pt Eliberarea Spatelui
Începǎtor
Zona Lombarǎ te ține și nu ai timp. Deblochează și lasă spatele să respire.
19 min
Core de la zero
Începǎtor
Daca te doare zona lombarǎ, cea mai rapidǎ soluție e activarea mușchilor core.
16 min
Pentru Durerea Lombarǎ
Începǎtor
O clasǎ de baza în întarirea zonei lombare pentru reduce si a evita durerea.
60 min
Coloana Puternicǎ de la 0
Începǎtor
Mușchii care țin spatele drept se dezactiveazǎ fǎrǎ sǎ știi. Ii aducem înapoi.
21 min
Circuit Abdomen și Spate
Intermediar
Un trunchi slab lasă coloana fără susținere. Întărim tot ce ține spatele drept.
24 min
Dureri de Ceafǎ
Începǎtor
Durerea din jurul cefei nu dispare cu odihnă? Te ajutǎm noi.
30 min
Yoga pentru Scoliozǎ
Începǎtor
Un spate dezechilibrat e dureros. Lucrăm cu muschii de susținere să îl stabilizǎm.
60 min
Vinyasa Flow pentru Spate
Intermediar
Fără pauze lungi, fără explicații tehnice - lucrăm spatele și ne bucurăm de mișcare.
20 min
Umeri - Activare și Realiniere
Începǎtor
Tensiunea din umeri apare când mușchii din jur nu lucrează. Îi activăm și realiniem.
23 min
Circuit Full Body
Intermediar
Nu știi ce să antrenezi. Un circuit complet care lucrează tot corpul, de sus până jos.
18 min
Decompresarea Spatelui
Începǎtor
Presiunea lombară are nevoie de spațiu. Lungim coloana și eliberăm presiunea.
22 min
Exerciții Dureri de Spate
Intermediar
Spatele care doare are nevoie de forță. Mobilizăm și întărim mușchii spatelui.
Clase de Yoga pentru Stres și Somn
Stresul nu se rezolvă întotdeauna cu liniște. Uneori ai nevoie să te miști ca să te resetezi. Clase pentru ambele: calm și energie, după cum cere ziua.
Vezi și programul de Meditații Ghidate pentru o Minte Liniștită
20 min
Eliberare Cervicalǎ
Începători
Tensiunea cervicalǎ duce la dureri insuportabile. Hai sǎ lucrǎm la asta.
19 min
Yin pentru Spate & Șolduri
Începători
O clasǎ lentǎ pentru relaxarea mușchilor din jurul bazinului, a minții.
60 Min
Yoga pentru Stres
Începători
În zilele în care gândurile nu au pauză. Lucrăm prin corp, ajungem la minte.
11 Min
Pauză de la Gânduri
Începători
Un mic ajutor când mintea nu se mai oprește. Respirație, meditație, liniște.
11 Min
Dorințe și Cum Ajungi Acolo
Începători
Vizualizăm dorința și pașii reali către ea. Practic și ancorat în corp.
16 Min
Relaxare Fizică și Psihică
Începători
O clasă ușoarǎ în care corpul se relaxeazǎ și mintea urmează. Ușor, fără presiune.
11 Min
Prima Meditație - Pas cu Pas
Începători
Nimeni nu s-a născut știind să mediteze. Învǎțǎm împreună, de la zero.
17 min
Yoga Înainte de Somn
Dacǎ ți-e greu sǎ adormi seara, aceastǎ clasǎ e rutina perfectǎ înainte de somn,
15 min
Sistemul Digestiv
Începători
Dacǎ suferi de disconfort și balonare, primul pas e aceastǎ clasǎ.
20 Min
Meditație pentru Stres
Începători
Când stresul e permanent, corpul uită cum să se oprească. Ia o pauzǎ.
24 Min
Dureri de Ceafă
Începători
Cea mai populara durere cronicǎ nu trebuie sa fie și a ta. Elibereazǎ gâtul.
60 Min
Yin Yoga - Relaxarea Minții
Începători
O oră în care nu trebuie să faci nimic corect. Stai, respiri și te relaxezi.
60 Min
Relaxare Completă
Începători
Pentru corpul care a ținut totul strâns prea mult. Reduce tensiunea fără grabă.
13 min
Respirație pentru Zile Grele
Începători
Aici nu trebuie sa faci nimic, poți doar sǎ fi așa cum ești.
11 min
Yoga după O Zi Grea
Începători
Nu e încă o clasă de mișcare. E o invitație să lași ziua în urmǎ și să respiri ușor.
19 min
Yoga pentru Energie
Intermediari
Mișcare simplă și energică. Intri, te miști, ieși cu o stare mai bună - atât.
24 Min
Meditatie în Mișcare
Intermediari
Meditația nu înseamnă neapărat să stai nemișcată. Poți găsi liniștea și în mișcare.
09 Min
Respiră din Plin
Începători
Țelul e sǎ respirǎm cu ușurințǎ si la 90 de ani. Acesta e primul pas.
20 min
Kriya Yoga - Capacitate Pulmonarǎ
Începători
Respirație care dezvoltă capacitatea pulmonară și reglează sistemul nervos.
Clase de Yoga pentru Mobilitate
Mișcare funcțională pentru corp întreg. Deblochezi articulațiile, îmbunătățești postura și te miști fără restricții.
Pentru forță și mobilitate combinate, încearcă 15 Zile de Forță și Mobilitate
13 min
Yin Yoga Vara Seara
Începători
Cand e cald si nu ai chef sa faci nimic. Faci clasa aceasta.
17 min
Pentru Dureri de Genunchi
Începători
Unde e slǎbiciune, e durere. Aici lucrǎm la forța si mibolitatea genunchilor.
13 min
Mobilitate Coloanǎ
Începători
Nu ai timp, spatele e blocat, vrei sǎ te miști mai ușor. Fǎ aceastǎ clasǎ.
24 min
Flow de Dimineațǎ
Începători
Vrei sǎ te trezești dar nu vrei ca mișcarea sǎ fie nici prea grea, nici prea ușoarǎ.
24 min
Yoga pentru Picioare
Începători
Pentru a putea sǎ te miști în voie, în toate direcțiile, ai nevoie de forțǎ.
23 min
Salutul Lunii
Începători
Reduce tensiunea din jurul bazinului cu aceasta mișcare energicǎ în stil vinyasa.
28 min
Stretching Uşor & Relaxant
Începători
Probabil cea mai relaxantǎ clasǎ de stretching.
16 min
Dacǎ te dor genunchii
Începători
Durerea de genunchi nu e mereu din vina genunchiului. Lucrǎm la picioare.
10 min
Dimineața Activǎ
Începători
Nici nu ai nevoie de saltea. Doar pornește clasa şi începe sǎ te miști.
13 min
Inima Deschisǎ
Începători
Există o legătură strânsǎ între cum stai și cum te simți. Aici deschidem pieptului.
17 min
Clǎdește Energie Dimineața
Începători
Dacǎ urmeazǎ o zi plinǎ, aceastǎ clasǎ scurtǎ te va mobiliza atat fizic cat si mintal.
14 min
Flexibilitate Glezne
Începători
Scapǎ de senzația de picioare grele și tensiunea din jurul gleznelor.
16 min
Yoga pentru Începatori
Începători
Când ești la început, țelul e sǎ simți și sǎ înțelegi. Aici facem exact asta.
12 min
Stretching Relaxant Spate
Începători
Dacǎ azi ai doar 10% energie si vrei sǎ miști puțin spatele.
15 min
Flow Dimineața - Spate
Începători
Mișcarea de dimineațǎ care iți pregǎtește spatele de ziua înainte.
60 min
Flexibilitate din Forțǎ
Intermediar
Schimbǎm povestea flexibilitǎții. Lungim muschii cu posturi active și energice.
28 min
Yoga pentru Echilibru
Intermediar
Posturi de balans pe un picior care te ajuta sǎ întǎrești articulațiile în mișcare.
26 min
Flexibilitate Picioare
Începători
Flexibilitate = Libertate în mișcare. Când picioarele sunt libere, viața se simte altfel.
12 min
Primul Lucru Dimineața
Începători
Nu trebuie sǎ fi treazǎ pentru aceastǎ clasǎ. Te trezești aici.
Înregistrări din Clasele Live cu Claudia
Clasele live se schimbă în fiecare săptămână. Ești prezentă, pui întrebări, primești feedback direct.
Înscrie-te la urmǎtoarea clasǎ - marți la 19:00.
60 min
Nor Live din India
Toate nivelele
Marți: 19:00 sǎptǎmânal
60 min
LIVE - Mobilitate Spate
Toate nivelele
Marți: 19:00 în fiecare sǎptǎmânǎ.