Dureri de Spate: De Ce Nu E Spatele de Vină | Nor Studio

Înțelegerea durerii de spate

Te-ai trezit dimineața cu spatele țeapăn. Ai făcut stretching, dar durerea a revenit. Ai încercat să mergi mai mult și să stai mai drept, dar tot acolo ești.

Poate că spatele tău nu este problema principală. Sună contraintuitiv, dar dacă te doare spatele, de ce nu este vina spatelui? Durerea apare adesea acolo unde există stres, nu neapărat acolo unde este cauza.

Zona lombară este capătul unui lanț de vertebre, iar zona cervicală se află la celălalt capăt. Care crezi că are mai multă influență asupra spatelui tău? Postura umerilor afectează bazinul sau invers?

Mușchii din jurul bazinului au rolul de stabilizatori. Când aceștia nu lucrează, coloana compensează. Aceasta face asta toată ziua, fie că stai pe scaun, mergi sau dormi. Și acești mușchi nu încep doar de unde vezi tu coloana. Ei pornesc mai jos - din interiorul bazinului și chiar din picioare. Este un lanț lung care influențează tot ce este deasupra lui.

Ce se întâmplă când bazinul nu este controlat?

Iată câteva semne concrete pe care poate le recunoști:

• Durere în zona lombară: mai ales după ce stai mult jos.

• Tensiune în fese sau la baza spatelui: când te ridici.

• Senzația că spatele este "blocat" dimineața.

• Disconfort temporar: care revine constant.

  
  

Acestea nu sunt semne că ești slabă sau că ai o problemă gravă. Ele indică faptul că mușchii care ar trebui să lucreze... nu o fac. Și asta se poate schimba.

Ce înseamnă controlul bazinului, de fapt?

Controlul bazinului nu este un exercițiu. Este o abilitate. Și ca orice abilitate, se învață. Pas cu pas, în mișcări mici, cu atenție pe ce simți - nu pe ce arăți.

Când înveți să îți simți bazinul în mișcare, multe lucruri încep să aibă sens. De ce te doare când te apleci? De ce stai cu o parte mai jos decât cealaltă? De ce spatele nu se relaxează niciodată complet?

Controlul bazinului nu înseamnă să fii rigidă sau perfectă. Înseamnă să știi ce face corpul tău și să poți face altceva dacă vrei.

Cum arată 7 clase de practică

Am creat un mini-program gratuit pornind exact de la această idee. Este format din 7 clase, fiecare având între 10 și 30 de minute. Nu ai nevoie de echipament și nu este necesară experiența anterioară.

Prima clasă este despre respirație. Înainte să miști ceva, înveți să simți. De acolo, construim mișcarea bazinului față-spate, gradual, clasă după clasă.

Nu este un program de exerciții. Este un punct de start pentru a înțelege ce se întâmplă în corpul tău și ce poți face cu asta. Programul este inclus în perioada de trial gratuit - 14 zile, fără card.

Vreau programul gratuit

Întrebări frecvente

Trebuie să am experiență în yoga sau pilates?

Nu. Programul este construit pentru cineva care nu a mai făcut nimic și vrea să înceapă de la zero.

Funcționează dacă am dureri acute în momentul ăsta?

Dacă ai o durere acută sau o problemă diagnosticată, consultă un medic înainte de orice mișcare. Programul este potrivit pentru dureri cronice, tensiune acumulată și disconfort de zi cu zi, nu pentru situații acute.

Importanța mișcării conștiente

Mișcarea conștientă este esențială pentru a ne menține sănătoși. Este important să ne ascultăm corpul și să învățăm să ne mișcăm în moduri care ne ajută, nu ne rănesc.

Începe cu pași mici. Poate fi o plimbare scurtă sau câteva exerciții simple acasă. Fiecare mică acțiune contează.

Găsirea echilibrului

Găsirea echilibrului în viața noastră este un proces continuu. Este important să ne acordăm timp pentru noi înșine. Chiar și 20 de minute pe zi pot face o diferență semnificativă.

Acordă-ți permisiunea de a te relaxa și de a te concentra pe tine. Fie că este vorba de yoga, pilates sau pur și simplu de o plimbare în natură, găsește activitățile care te fac să te simți bine.

Concluzie

Durerile de spate nu trebuie să fie o parte inevitabilă a vieții tale. Prin învățarea controlului bazinului și prin mișcare conștientă, poți îmbunătăți starea ta de bine.

Amintește-ți că nu ești singură în această călătorie. Facem împreună pași mici spre o viață mai echilibrată și mai sănătoasă.