Pentru membri
PROGRAM 30 ZILE - NOR STUDIO
Adio
Durerilor
de Spate
30 de zile de mișcare pentru un spate care nu te mai trezește
noaptea.
31 clase de yoga si Pilates - 20-30 minute pe zi
Fara experienta anterioara necesara
Saltea si doua sticle de apa - atat
Acces permanent dupa cumparare
Inclus in abonamentul Biblioteca Nor (97 RON/luna)
31
clase incluse
30
zile program
20-30
minute pe zi
5
saptamani tematice
Incepe programul
249 RON
Program standalone · Acces permanent · 31 clase on-demand
30 zile structurate
O clasa pe zi, progresiv
Acces permanent
Reia orice clasa, oricand, fara limita
In romana
Claudia explica fiecare miscare
Cum functioneaza
Spatele tau
merita mai mult
decat antiinflamatoare.
Durerea de spate cauzata de sedentarism nu e o problema medicala - e o problema de miscare. Mușchii profunzi ai coloanei tale s-au dezactivat dupa ore, luni, ani de stat jos. Programul lucreaza cu cauzele, nu cu simptomele.
Rigiditate lombara si tensiune cervicala care nu trece. Psoas contractat, erectori dezactivati. Spatele plateste pretul pozitiei de lucru.
Dupa ore la birou
Te trezesti mai obosita decat ai adormit. Spatele e primul care semnaleaza ca ceva nu e in regula - si de obicei are dreptate.
Dimineata cu durere
Stretching izolat, YouTube random, pastile. Toate amelioreaza temporar. Niciuna nu construieste stabilitatea de care coloana ta are nevoie.
Ai incercat, nu a tinut
20-30 de minute pe zi, acasa, pe covor. Atat e suficient cand stii ce muschi activezi si de ce.
Nu ai timp pentru sala
Cum functioneaza
Ce contine programul
5 saptamani cu tema, construite progresiv. Fiecare saptamana are un obiectiv specific - de la activare la forta la mobilitate.
Saptamana 1 - Fundatie
Corectarea posturii si activarea muschilor profunzi. Respiratie, mobilitate lombara si cervicala. Inveti sa te asculti.
Saptamana 4 - Increderea
Recastigarea mobilitatii si flexibilitatii. Miscari fluide pentru eliberarea rigiditatii si imbunatatirea amplitudinii.
Saptamana 2 - Dieta Mentala
Reducerea tensiunii si inflamatiei. Stretching placut, Pilates pentru stabilizarea spatelui, relaxare musculara profunda.
Saptamana 4 - Increderea
Secvente progresive de Yoga si Pilates pentru forta, echilibru si mentinerea unei posturi sanatoase pe termen lung.
Saptamana 3 - Puterea Mintii
„Multumesc frumos, Claudia! Sunt atat de recunoscatoare pentru oportunitatea ce mi-a fost oferita in aceasta viata de a te fi intalnit."
Bonus - Ziua 0
Video introductiv, ghid pentru postura corecta pe podea si exercitiul zilnic de contemplare - practica recomandata de Swami Rama.
Cum functioneaza
4 pasi. De la prima zi
pana la ziua 30.
1
2
3
4
Acces instant
Cumperi sau incepi trial
249 RON acces permanent sau 14 zile gratuit fara card. Acces imediat dupa.
Ziua 0
Incepi cu video introductiv
Claudia iti explica programul, ce urmeaza si cum sa te pregatesti. Setezi intentia pentru 30 de zile.
20-30 min/zi
O clasa pe zi, in ordinea ta
Urmezi programul zilnic - yoga cu Claudia, Pilates cu Anastasia. Fiecare clasa are un de ce explicat.
Ziua 30
Simti diferenta
Spatele mai putin rigid, postura mai dreapta, miscarea mai usoara. Nu dupa luni - dupa 30 de zile.
CURRICULUM COMPLET
Cum arata o clasa din cele 31.
Intindere laterala - mobilizarea coastelor si eliberarea spatiului intercostal. Saptamana 2.
Navasana (Barca) - activare profunda core si flexori sold. Forta care sustine coloana. Saptamana 3.
Trikonasana - alungirea lantului lateral si stabilizarea sold-coloana. Saptamana 4.
Pilates - extensia soldului in decubit ventral. Activarea fesierilor si erectorilor. Anastasia. Saptamana 1.
+26
clase suplimentare
Pilates - stabilizarea bazinului cu mobilizarea bratelor. Postura corecta de la zero. Anastasia. Saptamana 1.
CURRICULUM COMPLET
Toate cele 31 de clase.
Apasa pe fiecare saptamana pentru a vedea clasele incluse.
Zilele 1-7 · Postura, respiratie, activare
Zilele 8-14 · Tensiune, stretching, stabilizare
Zilele 15-21 · Forta, core, stabilizarea coloanei
Zilele 22-28 · Mobilitate, flexibilitate, Yin Yoga
Zilele 29-30 · Integrare si ritual personal
CE SPUN STUDENTELE
In cuvintele lor.
★★★★★
„Buna, Claudia. Am ajuns pana la ziua 21. Zic: wow. Multumesc pentru lectii, ma simt nemaipomenit."
Studenta Nor
Programul Adio Durerilor de Spate - Ziua 21
★★★★★
„Multumesc Claudia! Am inceput clasa cu ganduri multe, dar pe parcurs, ghidata de vocea ta, gandurile s-au linistit iar la final eram foarte, foarte calma! Excelent!"
Studenta Nor
Clasa de relaxare
„Aseara am adormit cu gandul ca nu am mai facut demult un masaj la talpa si am ramas uimita cand la clasa ai facut exact masaj!! Esti speciala."
Studenta Nor
„Unul dintre cele mai bune exerciții de relaxare pe care le-am făcut vreodată. Sunt atât de bucuroasă că am descoperit yoga cu Claudia."
Studenta Nor
„Multumesc frumos, Claudia! Sunt atat de recunoscatoare pentru oportunitatea ce mi-a fost oferita in aceasta viata de a te fi intalnit."
Studenta Nor
Cine a construit programul
.png)
Claudia Demian
Fondator & profesor principal · Nor Studio
200h Himalaya Yoga Valley
50h Prenatal Yoga
100h Himalaya Yoga Valley
6 ani predare activă
50h Yin Yoga · Rishikesh
Am construit
programul pe care
eu as fi vrut sa-l gasesc.
Am crescut cu sport de performanta. Yoga a fost prima data cand m-am gandit la miscare altfel - nu ca ceva ce trebuie sa doara ca sa conteze.
In 2020 am absolvit formarea de profesori la Himalaya Yoga Valley in India. Am predat sute de ore. Am vazut ce functioneaza si ce nu. Programul Adio Durerilor de Spate e construit din acea experienta - nu din teorie.
Fiecare clasa are un de ce explicat. Nu faci o miscare pentru ca eu spun - o faci pentru ca intelegi ce muschi activezi si ce rezolva.
„Nu cred ca miscarea trebuie sa fie grea ca sa conteze. Cred ca trebuie sa fie reala."
GARANTIE
Daca participi la toate clasele o luna si nu simti
nicio diferenta - iti returnam toti banii.
Fiecare clasa e construita cu un obiectiv specific. Daca esti prezenta si corpul tau nu simte
nimic dupa 30 de zile, returnam intreaga suma, fara intrebari.
Conditie: parcurgerea tuturor celor 31 clase in 30 de zile. Cererea de rambursare se trimite pe email in termen de 7 zile
de la finalizare.
ALEGE CUM INTRI
Doua cai spre program.
Programul standalone e pentru cine vrea doar acesta.
Abonamentul e pentru cine vrea toate programele Nor.
Răspunsuri clare, fără abureli.
Am dureri de spate cronice sau hernie de disc. Pot face programul?
Nu am facut niciodata yoga sau Pilates. Pot incepe de la zero?
Ce echipament am nevoie?
Pot face clasele in propriul ritm sau trebuie in ordine?
Programul e inclus in abonament?
ÎNCEPE AZI
nor
30 de zile.
Un spate diferit.
Spatele tau nu are nevoie de inca un antiinflamator. Are nevoie de miscare corecta, 20
de minute pe zi, construita progresiv. Asta e tot.
Garantie 30 zile · Acces permanent · Inclus in abonament