PROGRAM 30 DE ZILE · NOR STUDIO
AdioDurerilor de Spate
Pentru toți: indiferent dacă stai la birou sau ești sportiv cu dureri nerezolvate.
✓ 31 clase de Yoga și Pilates · 20-30 minute pe zi
✓ Fără experiență anterioară necesară
✓ Saltea și două sticle de apă, atât
✓ Inclus in abonamentul Nor Flow
Inclus în abonamentul Nor Flow (109 RON/lună)
31
clase incluse
30
zile program
20-30
minute pe zi
5
saptamani tematice
Ce te așteaptă în 30 de zile
5 săptămâni cu temă, construite progresiv. Fiecare săptămână are un obiectiv specific.
SǍPTǍMÂNA 1 - ACTIVARE
Corectarea posturii și activarea mușchilor profunzi. Respirație, mobilitate lombară și cervicală. Înveți să te asculți.
SǍPTǍMÂNA 4 - MOBILITATE
Recăștigarea mobilității și flexibilității. Mișcări fluide pentru eliberarea rigidității și îmbunătățirea amplitudinii.
SǍPTǍMÂNA 2 - ELIBERARE
Reducerea tensiunii și inflamației. Stretching plăcut, Pilates pentru stabilizarea spatelui, relaxare musculară profundă.
SǍPTǍMÂNA 5 - INTEGRARE
Secvențe progresive de Yoga și Pilates pentru forță, echilibru și menținerea unei posturi sănătoase pe termen lung.
SǍPTǍMÂNA 3 - FORȚǍ
Întărirea spatelui și a abdomenului. Core-ul devine stabil, abdomenul și spatele lucrează împreună pentru prima dată.
BONUS - ZIUA 0
Video introductiv, ghid pentru postura corect ă pe podea și exercițiul zilnic de contemplare.
Claudia Demian
Fondator & profesor principal · Nor Studio
200h Himalaya Yoga Valley
50h Prenatal Yoga
100h Himalaya Yoga Valley
6 ani predare activă
50h Yin Yoga · Rishikesh
Am construit programul pe care eu aș fi vrut sǎ-l gǎsesc.
Durerea de spate apare la toți: cei care nu se mișcă și la sportivi care nu-și protejează spatele. Eu am crescut în sport, dar mereu m-a durut ceva. Nimeni nu m-a învățat cum să am grijă de coloana vertebrală.
Când am început să predau, m-am dedicat biomecanicii. Nu doar cum să faci o poziție perfectă, ci cum să o faci protejând spatele. La ce bun o postura excepțională dacă pleci de la clasă cu durere?
Am studiat la Himalaya Yoga Valley și am predat sute de ore. Programul e construit din experiență reală - cum să rezolvi cauza, nu simptomul.
"Mișcarea nu trebuie sǎ arate bine. Trebuie sǎ se simtǎ bine."
Spatele tǎu meritǎ mai mult decât antiinflamatoare.
Durerea de spate cauzată de sedentarism e o problemă de mișcare, nu una medicală. Programul lucrează cu cauza, nu cu simptomul.
DUPǍ ORE LA BIROU
Stretching random pe YouTube, pastile. Toate ameliorează temporar. Niciuna nu construiește stabilitatea de care coloana ta are nevoie.
DIMINEAȚA CU DURERE
Te trezești mai obosit/ă decât ai adormit. Spatele e primul care semnalează că ceva nu e în regulă și de obicei are dreptate.
DOAR 20-30 DE MINUTE
20-30 de minute pe zi, acasă, în vacanțǎ, în vizitǎ la rude, pe covor. Atât e suficient când știi ce mușchi activezi și de ce. Nu ai nevoie de sală.
CURRICULUM COMPLET
Cum aratǎ cele 31 de clase.
Întindere lateralǎ.
Sǎptǎmâna 2
Pilates - extensia șoldului
Săptămâna 1 · Anastasia
Navasana (Barcǎ)
Sǎptǎmâna 3
Pilates - stabilizare bazin
Săptămâna 1 · Anastasia
Trikonasana
Sǎptǎmâna 4
+26
alte clase
CE SPUN STUDENTELE
În cuvintele lor.
★★★★★
„La birou nu reușesc să țin spatele drept constant, dar îmi amintesc mereu să mă îndrept și asta mă ajută enorm cu durerea de spate."
- Dana F.
★★★★★
„Mulțumesc Claudia! Am început clasa cu gânduri multe, dar pe parcurs, ghidată de vocea ta, gândurile s-au liniștit, iar la final eram foarte calmă!"
- Alina T.
★★★★★
În clasa de azi, cred că am reușit
să-mi eliberez multă tensiune din zona gâtului și a umerilor. Când mișc umerii, nu se mai simt blocați"
- Mihaela M.